Sıcak ve nem
Bodrum’da yaz ayları sıcak geçer ve deniz kenarında esen rüzgâr, terlemenin fark edilmesini zorlaştırabilir. Sıvı kaybı yeterince yerine konmadığında baş ağrısı, halsizlik, kabızlık ve dikkat dağınıklığı gibi şikâyetler ortaya çıkabilir. Çocuklar ve yaşlılar bu açıdan daha hassastır.
Ne içmeli?
Sıvı ihtiyacının temel kaynağı sudur. Ayran ve sade maden suyu da sıvı alımına katkı sağlayabilir. Şekerli içecekler, hazır meyve suları ve enerji içecekleri ise susuzluğu gidermek için uygun seçenekler değildir.
- Gün boyu yanınızda su şişesi taşımak.
- Susamayı beklemeden düzenli aralıklarla içmek.
- Plaj günlerinde, spor sonrasında ve sıcak saatlerde su alımını artırmak.
- Çay ve kahveyi ölçülü tüketmek.
Serinleten besinler
Karpuz, kavun, salatalık, domates ve yeşil yapraklı sebzeler su oranı yüksek besinlerdir. Cacık ve yoğurtlu mezeler hem serinletir hem de sıvı alımına katkı sağlar. Ağır ve yağlı yemekleri sıcak saatlerde tüketmemek de rahatlık sağlar.
Kimler dikkatli olmalı?
Kalp, böbrek ya da tansiyon hastaları ve idrar söktürücü ilaç kullananların sıvı alımı hekim önerisine göre düzenlenmelidir. Baş dönmesi, aşırı halsizlik ya da bilinç bulanıklığı gibi belirtilerde hemen sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır. Diyetisyen, yaz aylarına özel bir beslenme planı hazırlayarak bu dönemi daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir.