Değişen bir dönem
Menopoz, kadınların yaşamında hormonal değişikliklerin yaşandığı doğal bir dönemdir. Bu süreçte bazı kadınlar bel çevresinde kilo artışı, uyku sorunları, sıcak basmaları ve kemik yoğunluğunda azalma gibi değişiklikler yaşayabilir. Bu değişikliklerin değerlendirilmesi ve gerekirse tedavi edilmesi hekimin görevidir; beslenme ise süreci destekleyen önemli bir unsurdur.
Beslenmede öncelikler
- Kemik sağlığı için yoğurt, peynir, süt ve yeşil yapraklı sebzelerle kalsiyum almak.
- Kas kütlesini korumak için her öğünde protein kaynağı bulundurmak.
- Bakliyat, tam tahıl ve sebzelerle lif alımını artırmak.
- Akşam saatlerinde kafein tüketimini azaltmak.
- Sıcak basmalarını tetikleyebilen baharatlı ve çok sıcak yiyecekleri gözlemlemek.
Hareket ve yaşam tarzı
Bodrum’un iklimi, yıl boyu açık havada yürüyüş ve yüzme için uygundur. Düzenli hareket, kilo kontrolü, kemik sağlığı ve ruh hali açısından faydalıdır. Sıcak yaz günlerinde hareket için serin saatleri tercih etmek gerekir.
Diyetisyenle çalışmak
Bu dönemde kilo vermek eskisine göre daha zor gelebilir; bu nedenle sabırlı ve gerçekçi bir plan önemlidir. Diyetisyen, hekiminizin önerileri ve tahlil sonuçlarınız doğrultusunda size özel bir beslenme planı hazırlayabilir. Kullandığınız ilaç ve takviyeleri görüşmede mutlaka paylaşın.